L’équipe du Jogging Castelnau Marche Nordique Handisport se met en pause jusqu'à septembre. Que vous travailliez ou que vous soyez en vacances, profitez de ces mois de lumière pour prendre soin de vous… La mer, la plage, la lecture, la famille, les amis. Tant de choses à faire.
Le coach (R) et non pas le Scotch® (marque déposée), est très satisfait de la saison que vient de s'achevée. Tous les lundis, mercredis et samedis, ce ne sont pas moins d'une vingtaine de marcheurs qui se sont retrouvés chaque fois sur les lieux de départ des marches, ceux ci ont entretenu, voir amélioré, leur forme physique dans une ambiance conviviale et sportive.
Comment gérer correctement la pause estivale ? Voici quelques conseils pour éviter les erreurs fatales.
- Ne pas tout arrêter
Stopper tout sport, ce n’est pas bon. Parce que le corps a besoin de toujours être en activité, sinon au niveau de la reprise ça va être plus dur. Plus on est linéaire, plus le corps s’habitue.
Tout comme manger. Si un jour on mange trop ou pas assez, le corps va faire des réserves pour stocker. Et c’est là qu’on va prendre du poids ou se blesser. Donc continuer la pratique sportive, même à moindre rythme. - Faire d’autres sports
Profiter des vacances pour faire d'autres activités tels que le cyclisme, la natation ou, encore et toujours, la marche, mais avec un rythme promenades. Juste faire attention à s'hydrater beaucoup plus., chaleur oblige Et toujours écouter son corps.
Varier les sports est également bon pour travailler l’ensemble du corps. Essayer de ne pas travailler les mêmes parties du corps. que durant la saison de marche nordique Profiter de la trêve pour solliciter un peut plus votre équilibre et renforcer vos bras. Ce sera donc intéressant de travailler le haut du corps, avec du tir à l’arc, de la plongée, natation ou autre pendant les vacances. - Pensez à vous étirer
Il est intéressant aussi de parler des étirements. Car de nos jours, on fait des étirements avant et après le sport. Ce qu’on appelle plutôt échauffements et récupérations.
Pour les « sportifs pro », les étirements, il faut les réaliser à distance de sa séance de sport, c’est-à-dire, trois ou quatre heures après le sport ou même le lendemain mais pas juste avant ou juste après. Parce qu’avant, cela diminue l’élasticité, donc pour un basketteur ou un gymnaste, il n’a plus cette élasticité qui est importante lors du match. Puis après, le muscle étant chaud, le sportif va étirer tellement qu’il risque de provoquer des microdéchirures. Il faut attendre que le muscle refroidisse.
Pour nous, les « marcheurs nordiques », exception faite après une compétition, les étirements commencent donc après l'effort qui doit être progressivement limité avant la fin de la session (le retour au calme commence avant l'arrivée)
Donc, pendant les vacances, il est bon de s’étirer de temps en temps. Cela rallonge le muscle. - Au retour, une reprise tout en douceur
A la reprise, il faut s’y remettre doucement. Ne pas partir sur un rythme soutenu. Il faut essayer de ne pas forcer sur la première séance. Parce que le muscle a besoin de récupérer sa forme et son endurance habituelles.
Une pause de trois semaines selon le sport est à prévoir. S’il y a eu des blessures, il faut au minimum trois semaines d’arrêt, ce qui correspond au temps de cicatrisation. Sinon plus pour se soigner. - Attention à son alimentation
Il faut essayer de manger en proportion. Durant la saison, on fait davantage d'activités (de sport) donc on mange plus. L’été, sans sport, il faut manger en conséquence aussi. C’est savoir se dire : je ne fais pas de sport donc j’y vais mollo sur la nourriture grasse. C’est le cas de certains sportifs qui mangent de la même façon l’été que durant l’année et donc prennent du poids.
Nous remercions tous nos adhérents, marcheurs, coureurs et contributeurs et leur donnons rendez vous à partir du 3 septembre lors de la journée des associations.
Bonne vacances à toutes et à tous !
L’Assemblée Générale du club JCMNH s'est tenue le vendredi 30 juin à 17h30 à la Manade Alain à Assas.
Préalablement, une convocation avait été transmise par mail à l’ensemble des adhérents.
Au-delà des aspects réglementaires de cette AG, c'est le moment, si vous souhaitez plus d’informations sur :
les règles de fonctionnement et les contraintes d’un club de marche nordique tel que le nôtre, l’organisation, les projets en cours, les aspects financiers, techniques et sportifs, ou si vous avez des remarques ou des questions à formuler sur les entrainements, l’encadrement, les participation au "compétitions", les animations, etc.
Merci à toutes les personnes qui se sont investies au sein de l'association en devenant membre du Conseil d'Administration.
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Mercredi 19 avril 2023
Par une belle journée printanière, nous avons suivi l'inspiration très juste d'aller tester nos foulées du côté du Lac du Salagou dans l'arrière-pays héraultais.
Merci Marie-Ange!
Le dimanche 23 avril 2023
Nos amis marcheurs "Balades et Randonnées Pédestres" de Vendargues fêtes leur 20 ans d'existence. Afin de fêter cela, ils organisent des Marches Nordiques et des Randonnées loisirs accessible à tous à l'Espace de la Cadoule de Vendargues.
Inscrivez vous nombreux à cet évènement afin de le rendre cette fête encore plus conviviale. Vous pourrez récupérer les Dossard le Samedi 22 avril de 9H à 12H à "l'Espace de la Cadoule".
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Le samedi 3 juin 2023
A l’initiative du club La Marche Nordique Castries (LMNC) La Nordique de Castries se tiendra le 3 juin dans le domaine viticole de Saint-Jean de l’Arbousier à Castries. S’agissant d’une première, il n’y a pas encore de label MNT (Marche nordique Tour). Au Programme Deux marches 100% nature seront organisées dans le magnifique Domaine Saint Jean de l’Arbousier :
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Jogging Castelnau Marche Nordique Handisport ( JCMNH ) a organisé les "21 de la Nordique" le dimanche 12 mars 2023 à 9h00 |
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Le service des sports de la ville de Castelnau-le-Lez a organisé le "Run and Bike du Miradou" le dimanche 2 avril 2023 En Bonus: Les 10 premiers dossards sur le 8kms et 15 kms ont été offerts. |
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