Vous voilà privés de coach en présentiel pendant un petit moment, voici quelques conseils pour structurer vos divers entraînements.
 
 
Important, la notion d'allure. On en dénombre 3 à travailler lors de la préparation générale (après en vue d’un objectif particulier, on renforce tel ou tel secteur, mais à l’heure actuelle c’est difficile de planifier quelque chose !). 
 
- Endurance : soit autour de 65% de la VMA, cad autour de 70% de la FCM (+/-5% de marge) ou la zone 2, la bleue, d’une Garmin configurée avec la bonne fréquence cardiaque. Un des objectifs
est de spécialiser les muscles sur les efforts de longue durée (fibres lentes, consommation améliorée des graisses comme carburant, travail cardiaque aussi).
 
- Seuil/tempo : soit autour  soit autour de 85% de la VMA, autrement dit autour de 90% de la FCM (+/-2% de marge) ou la zone 4, la orange, d'une Garmin configurée avec la bonne fréquence cardiaque.  C’est grosso-modo une allure de course que l'on peut tenir sur 10-15 km selon le niveau de chacun. On y apprend à mieux éliminer l’acide lactique.
 
- Intervalles de haute densité : soit autour de 95 / 100 % de la FCM ou la zone 5, la rouge, d'une Garmin configurée avec la bonne fréquence cardiaque. Le but ici est d’améliorer le transport d’oxygène (normal, à ces allures là on va vite manquer d’oxygène) et d’améliorer la technique/vitesse de course.
Le renforcement musculaire est aussi travaillé.
 
Vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximale (FCM) ? On peut prendre, par défaut, 220-âge pour les hommes et 225-âge pour les femmes. Cette méthode est approximative mais cela donne une idée.
 
Principe fondamental : 70 à 80% de l’entrainement se fait en endurance (si l’objectif est de courir des 10 kms, semi, marathon)
 
- 1 sortie par semaine : endurance (zone 2, la bleue)
- 2 sorties par semaine : une au moins en endurance, la seconde soit en endurance, soit en seuil, soit en intervalles
- 3 sorties par semaine : une en endurance complète, une en seuil, une en intervalles. En comptant le temps d’échauffement en endurance lors des séances de qualité, on reste encore autour des 70-80% d’endurance.
- 4 sorties par semaines : deux en endurance complète, une en seuil, une en intervalles.
 
Voilà pour les principes généraux. Pour retrouver des exemples de séances, cliquez ici.
 
Et, n'oubliez pas, pour terminer, les étirements :
 
  • Pour les séances de cotes courtes ou VMA courtes, étirez-vous le lendemain (pour éviter d’étirer des micro-déchirures !)
  • Pour les autres séances, étirez-vous juste après, tranquillement au chaud à la maison.
 
 
 
La luminosité baisse, nous allons reprendre nos quartiers d'hiver au Stade du Cres mais ne vous inquiétez pas, le programme reste varié pour que chacun y trouve son bonheur.
 
 
 
Pour télécharger le programme du mois d'octobre, cliquer sur le lien ci-dessous :
 
Pour participer au test VMA organisé le 17 octobre, il est indispensable de s'inscrire sur l'un des deux créneaux (9h30 ou 10h30) : https://doodle.com/poll/9v74255rhxkktm2w
 
 
 

Petite formalité incontournable de la rentrée : l'inscription.

Pour que celle-ci soit complète, il faut retourner au club :
le bulletin d'inscription
et le règlement intérieur signés accompagnés d'un certificat médical datant de moins de trois mois et d'un chèque de 40 € ( 15 € pour les sympathisants).

Des permanences sont assurées au Palais des sports afin d'enregistrer votre inscription :

Mercredi 9, 23 septembre et 7 octobre de 18h30 à 20h

Samedi 12, 26 septembre et 10 octobre de 11h à 12h

Attention : Au-delà du samedi 31 octobre, si vous ne renouvelez pas votre adhésion, vous ne serez plus considéré comme adhérent de Jogging Castelnau.

 

Bulletin d'inscription

Règlement intérieur

 

A noter : Les foulées castelnauviennes 2020 qui devaient avoir lieu le 4 octobre sont annulées

8 ème RUN & BIKE du Miradou (Annulé)

Nous regrettons de devoir annuler le Run and Bike de 2020

mais nous espérons vous revoir en 2021

Affiche RunAndBike 2020

 

 

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Les 21 de la Nordique : le nouveau défi sportif du Jogging Castelnau

 

Le dimanche 1 mars, la toute première édition de cette compétition de Marche Nordique a rassemblé 63 concurrents sur la distance d’un semi marathon, une distance pratiquement absente des calendriers sportifs pour les adeptes de cette discipline qui sont de plus en plus nombreux.

 

Le parcours consistait en six boucles de 3,5km sur le parcours santé et autour du Palais des Sports de Castelnau le Lez avec au menu, trois possibilités.Couvrir l’épreuve en solo, défi que 23 marcheurs ont relevé avec succès,  dont Michel Périchon de Lunel Athlétisme en 2 :11.

 

Huit duos d’équipiers se sont également partagés la distance, dont le duo Lezardéchois arrivé en tête en 1 :57. Enfin, huit autres trios de compétiteurs ont couvert ces 21 km avec le même enthousiasme, dont les Triplette J’MCA en 2 :15.

 

Cette première édition des 21 de la Nordique s’est avérée être une réussite aux dire des participants après leur passage de la ligne d’arrivée. Ils ont apprécié la distance, la nature du parcours, l’engagement des nombreux bénévoles de Jogging Castelnau présents et la qualité de l’organisation. Rendez-vous en 2021 pour la prochaine édition qui attirera sans nul doute plus de concurrents.

urban photos

Monte briller par la nuit

Un peu de dénivelé à Montpellier
les coureurs en ont trouvé
des Echelles de la Ville tout d'abord empruntées
jusqu'aux ultimes marches de la mairie qui la contournaient
les escaliers autant que l'on en voulait
même à la faculté de médecine fort réputée
A la grande roue illuminée
nous n'y sommes pas montés
mais pour un survol de la cité
rien de mieux que l'héliport du Corum pour la contempler
ou du Peyrou pour en voir l'autre côté
par les ruelles et les pavés
au bord du Lez nous sommes tout de même arrivés
pour conclure cet itinéraire frisquet
il ne fallait pas oublier son bonnet!

 

 

 

                                                                                                                                                                             Encore un beau dimanche, temps idéal pour cette belle course La Montée de la Pene. Notre club était bien représenté avec 3 marcheurs et 19 coureurs qui se sont lancés à l’assaut de cette colline « la Pene ».

12 Km dans la campagne entre des vignes arborant une multitude de couleur, une sacrée côte à gravir avant de rentrer sur Galargues ou un chaleureux  accueil attendait les concurrents.